湛江健身器材供應(yīng)商-永旺太空漫步機(jī)-健身器材廠家供應(yīng)商

戶外健身器材的功能及鍛煉

太極推揉器

功能:通過(guò)轉(zhuǎn)盤上凸點(diǎn)摩手掌的相應(yīng)穴位，通經(jīng)改善肩頸關(guān)節(jié)僵硬狀態(tài)增強(qiáng)未稍神經(jīng)的敏感性

鍛煉方法:面對(duì)器械，選擇舒適的距離站直，左右手掌同時(shí)平放在轉(zhuǎn)盤上，同時(shí)有規(guī)律做順時(shí)針或逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)

四雙位扭腰器

功能:腰部運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰部肌肉，增強(qiáng)腰部關(guān)節(jié)柔韌性。

鍛煉方法:雙手握扶手，上身保持固定，腰部以下來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。

戶外健身器材種類較多，常有:單杠、雙杠、秋千、蕩椅、天梯、肋木架、太空漫步機(jī)、健騎機(jī)、跑步機(jī)、橢圓漫步機(jī)、戶外康復(fù)器、組合訓(xùn)練器、仰臥起坐床、蹺蹺板、爬繩、爬桿、吊環(huán)、網(wǎng)墻、攀巖墻、踏樁、平衡木、浮橋、浮動(dòng)踏樁、滑道、摸高橫梁、懸空轉(zhuǎn)輪、彈振壓腿器、固定式。

這一階段的目的是弄明白自己身體狀況如何；我們健身時(shí)練的是身體什么的能力；我們吃的東西是什么。優(yōu)先級(jí)-2

營(yíng)養(yǎng)：

學(xué)會(huì)區(qū)分高GI、低GI碳水化合物；

學(xué)會(huì)區(qū)分不同蛋白質(zhì)種類的食物；

學(xué)會(huì)區(qū)分不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸、反式脂肪酸的食物；

學(xué)會(huì)分配每天三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的飲食配比；

學(xué)會(huì)自己做健康餐。

訓(xùn)練：

根據(jù)自己制定的短期健身目標(biāo)，在網(wǎng)上尋找對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法；

學(xué)會(huì)正確的練前熱身、練后放松方法；

盡可能詳細(xì)的學(xué)習(xí)訓(xùn)練方法里每一個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，并反復(fù)訓(xùn)練；

學(xué)會(huì)判斷自己做一個(gè)動(dòng)作時(shí)目標(biāo)肌肉是否在發(fā)力；

學(xué)會(huì)自我判斷訓(xùn)練的效果并養(yǎng)成記錄的習(xí)慣（圍度變化、力量增長(zhǎng)、動(dòng)作完成度更高、肌肉形態(tài)變化、靜態(tài)心率變化等）；

學(xué)會(huì)如何具象化地表達(dá)心中的疑問，以便搜索或向他人請(qǐng)教（反例：如何跑步才能減掉脂肪？ 正例：不同的跑步速度、距離、時(shí)間與脂肪代謝的關(guān)系是什么？）；

這一階段重點(diǎn)解決 如何吃，如何練，如何記錄訓(xùn)練。

【3】用力撞背

如果經(jīng)常去公園鍛煉身體的話，但能夠看到有一些老人用背部去撞擊大樹，而且看起來(lái)非常用力，當(dāng)然部分老年人的身體素質(zhì)非常好，能夠承受用力背撞大樹的沖擊，但長(zhǎng)期這樣做對(duì)老年人健康是不利的，健身器材廠家供應(yīng)商，因?yàn)樯眢w酸痛等癥狀的緩解只是暫時(shí)的好處，負(fù)責(zé)在老年人血管壁上的斑塊，會(huì)因?yàn)榻?jīng)常性的撞擊而出現(xiàn)脫落的情況，湛江健身器材供應(yīng)商，如果斑塊過(guò)多的話就會(huì)造成堵塞情況，老年人更容易患上疾病。所以老年人不要用被大力撞擊樹木，不僅達(dá)不到所謂的養(yǎng)生效果，還容易造成血管的堵塞，為心腦血管疾病的出現(xiàn)埋下隱患。

總觀來(lái)說(shuō)，老年人平時(shí)可以多去公園鍛煉一下身體，對(duì)呼吸系統(tǒng)，戶外健身器材供應(yīng)商，關(guān)節(jié)，血液循環(huán)等都是有好處的，鍛煉身體也要適度，室外健身器材供應(yīng)商，不要經(jīng)常性的去拉伸身體部位，尤其是壓腿，會(huì)損傷脆弱的韌帶等，不利于老年人身體健康。